10 conseils pour éviter votre exposition aux perturbateurs endocriniens

Largement présents dans l’environnement, les perturbateurs endocriniens déséquilibrent profondément le fonctionnement normal de vos hormones et contribuent au développement de nombreuses maladies modernes. Pour les femmes en désir d’enfant, ils altèrent aussi la fertilité en mimant l’action des hormones impliquées dans la reproduction. La capacité à concevoir diminue. Éviter le plus ces substances toxiques maximise donc vos chances de tomber enceinte.

Quotidiennement vous vous exposez aux perturbateurs endocriniens par votre alimentation, vos vêtements, cosmétiques et les matières plastiques, très contaminantes ! 

Afin de préserver votre santé hormonale, nous vous conseillons 10 astuces pratiques pour limiter votre contamination aux perturbateurs endocriniens.

Table des matières

1. Qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien ?

   
   

Perturbateurs endocriniens, où les trouvez-vous ?

2. 10 conseils pour limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens

   
   

Le plastique, évitez-le au maximum !

Alimentation, vêtements, produits d’hygiène, des repères de perturbateurs endocriniens !

3. Vous êtes maman ou future maman ?

Qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien? 

Il s’agit d’une substance toxique extérieure à votre organisme qui mime les hormones du système endocrinien (ou hormonal) et entrave ainsi son fonctionnement.

Les perturbateurs endocriniens altèrent l’ensemble de vos glandes endocrines (qui sécrètent des hormones) et provoquent divers troubles et maladies comme :

• L’infertilité ; 

• Des problèmes de thyroïde ;

• Le surpoids ;

• Le diabète ;

• Des cancers ;

• Des allergies.

Perturbateurs endocriniens, où les trouvez-vous ?

En permanence vous êtes en contact avec des perturbateurs endocriniens, car il en existe un peu partout dans notre environnement. Nous pouvons en trouver dans :

• L’eau ;

• Les peintures murales ; 

• L’alimentation,

• Les emballages alimentaires ;

• Les produits ménagers et d’hygiène ;

• Les vêtements ;

• Certains médicaments.

Il en existe de différentes sortes, mais vous avez certainement entendu parler des plus connus : 

• Parabènes ;

• Pesticides ;

• Bisphénols ; 

• Phtalates ;

• Triclosan ;

• PFAS (per et polyfluoroalkylés).

10 conseils pour limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens

Le plastique, évitez-le au maximum !

Le plastique, cette matière malléable qui permet de fabriquer divers contenants et d’objets usuels du quotidien (bouteille, barquette, films alimentaires, boîtes, etc.) contient beaucoup de substances hormono-toxiques. Celles-ci migrent dans vos aliments et boissons et donc dans votre corps.

Malgré les codes pour distinguer les plastiques les moins nocifs (code 1 à 7), supprimez-les au maximum pour une meilleure prévention, car : “ Au final, il s’agit tout de même de plastique et cette matière finira toujours par relarguer des perturbateurs endocriniens dans notre assiette ou sur la planète.“ explique Corinne Lalo, journaliste d'investigation sur la santé.

Voici donc quelques astuces pour l’éviter : 

• Conservez vos aliments dans des boîtes en verre ou dans des bols ou assiettes recouverts d’un film en papier, tissu ou cire d’abeille ;

• Apportez votre tasse à votre travail pour boire votre café/infusion, car la chaleur augmente la diffusion des microplastiques du gobelet dans votre boisson. Aussi, préférez la gourde en inox plutôt que la bouteille en plastique

• Optez pour des filtres à café ou sachets de thé en tissu, inox ou encore papier non blanchi au chlore. Les sachets et filtres plastifiés contiennent des PET (plastique pétrosourcé) ;

• Réchauffez le lait de votre bébé dans un biberon en verre, et vos aliments, dans un plat ou un bol à la place des barquettes en aluminium ou en plastique. 

Alimentation, vêtements, produits d’hygiène, des repères de perturbateurs endocriniens !

• Choisissez des aliments frais, biologiques ou équivalents (cultivés avec pas ou peu de produits phytosanitaires) et non emballés pour limiter l’ingestion de pesticides. Fuyez les boîtes de conserves contenant des bisphénols F ou S aussi nocifs que leurs précédents, les A ;

• Cuisinez avec des ustensiles en inox ou fonte et en bois (casseroles, marmites, planches à découper, spatules). Pour votre santé hormonale, il convient aussi de bannir (ou d’utiliser avec parcimonie) les poêles anti-adhésives en téflon qui contiennent des PFAS toxiques (polluants éternels) ;

• Utilisez vos propres contenants comme des bocaux en verre ou des sacs en tissu lavable pour vos courses de vrac.  Les sachets en papiers, même écocertifiés, contiennent des résidus d’huiles minérales sur leurs impressions, lesquels peuvent contaminer vos aliments (une révélation établie par l’ANSES dans ses recommandations en 2017 *) ;

• Troquez vos produits ménagers ordinaires contre des écoproduits plus respectueux de l’environnement.

  
  

La certification EU Ecolabel garantit l’absence des substances les plus cancérigènes et devrait exclure les perturbateurs endocriniens reconnus ou potentiels de leurs détergents.

Autre option : les fabriquer vous-même avec des matières naturelles (savon de marseille savon noir, vinaigre blanc,etc). Une façon simple, économique et amusante de faire votre ménage !

• Lavez vos vêtements avant leur premier usage et préférez les textiles en fibres naturelles. Boudez les habits antibactériens riches en PFOS (sulfate de perfluorooctane)

• Les produits cosmétiques et d’hygiène : 

• Parfums ;

• Vernis à ongles ; 

• Crèmes pour le visage ; 

• Lingettes nettoyantes pour bébé, etc. contiennent des phtalates, des parabènes (conservateurs). 

À la place, vous pouvez choisir certaines marques de soins cosmétiques sans perturbateurs endocriniens (moom, pai skincare), ou bien, des produits d'hygiène solides (dentifrice, shampoing, déodorants). Comme pour l’entretien de la maison, le DIY (Do It Yourself) constitue une alternative intéressante. Avec un peu de matériel et des ingrédients naturels (huile de coco, eaux florales, bicarbonate de soude, etc), composez vos dentifrices, sérums pour la peau, gels douche, etc.  

Vous êtes maman ou future maman ?

• Le dernier petit conseil important pour votre santé et celle de votre futur bébé : consommez modérément les médicaments antalgiques de type ibuprofène, paracétamol qui ont des effets de perturbateurs endocriniens en raison de leurs additifs et particules pétrochimiques.

Vie foetale, enfance et adolescence représentent les “fenêtres d’exposition” pendant lesquelles l’imprégnation aux perturbateurs endocriniens entraîne le plus d’effets délétères sur le développement. Lors de la grossesse, puis des deux premières années de la vie, les perturbateurs endocriniens entraînent des risques plus élevés de naissances prématurées, de faibles poids à la naissance, de diabète et d’obésité.

Si vous désirez un enfant, appliquer ces quelques conseils simples favorisent votre fertilité ainsi que le bien-être futur de votre enfant. Cela étant, des conseils avisés et personnalisés avec votre doula peuvent d’autant mieux vous aider à préparer ces moments cruciaux de votre maternité. 

Sources : 

“Phtalates, bisphénols A…comment éviter que les plastiques ne migrent dans votre assiette” Alternatif Bien-être n°189, juin 2022

* “L’Anses émet des recommandations pour réduire la contamination des denrées alimentaires par les huiles minérales.”https://www.anses.fr/