Comment se passe un atelier de chant prénatal ?

Vous trouverez ici une description de Salomé, rédactrice web de ce blog, qui est venue participer à un atelier de chant prénatal chez MAMAS.  

Découvrir le chant prénatal, c’est se préparer affectivement à la naissance de son bébé, s’ouvrir un accès vers une communication intime et sensorielle avec lui.

Les ateliers avec Lise Rollo amènent à ressentir consciemment son corps par la relaxation et les sons ainsi qu’à entrer en contact avec bébé. La variété des exercices sonores et chants symboliques sur la grossesse et la naissance favorisent la proximité de la relation entre vous et votre enfant. Ce type d’expérience, riche en sensations, aide également à mieux appréhender le stress physique et émotionnel de l’accouchement. 

Mais … Avant de vous emmener dans ce voyage sensoriel et symbolique, un petit détail qui mérite l’attention de toutes celles qui attendent un enfant, sachez que les effets de l’atelier de chant prénatal se décuplent si vous venez à trois (vous, lui/elle, bébé).

Table des matières

Se relaxer pour bien commencer l’atelier de chant prénatal

Respirer et échauffer votre voix, la seconde étape de votre atelier de chant prénatal

Des chansons prénatales pour terminer votre atelier en beauté

Quand commencer le chant prénatal ?

Se relaxer pour bien commencer l’atelier de chant prénatal  

Dans une pièce calme, très cocooning, spécialement préparée à cet effet, vous vous asseyez confortablement sur votre ballon de grossesse. Lise vous accueille avec sourire et s’enquiert du bon déroulement de votre grossesse et de votre projet d’accouchement.

Vous démarrez par de la relaxation, une pause bienfaitrice pour vous recentrer sur vous même, en particulier sur les sensations de votre corps. À chaque séance, votre animatrice en chant prénatal vous prodigue différentes pratiques pour vous relaxer : massages, auto-massages, visualisations, scan corporel, ou encore tapotements légers.

La relaxation détend votre système nerveux, ce qui allège votre stress et surtout, elle vous ramène à votre corps. Ce recentrage, vous en avez besoin quand vous donnez naissance pour être vraiment attentive à vos sensations corporelles. La détente physique vous aide aussi à apaiser le flux de pensées au moment de l’accouchement. Ensuite, vous revenez doucement à votre environnement par un petit réveil corporel qui prend, lui aussi, des formes différentes.

Ce moment constitue un premier temps de connexion avec votre bébé pendant lequel vous respirez et commencez un dialogue intérieur avec lui. Vous lui envoyez des bonnes ondes, des messages, vous l’informez de ce que vous faîtes présentement pour lui et vous-même ( “Comment vas -tu mon bébé? Nous sommes à un atelier de chant prénatal …” ) pour vous relier vraiment à votre enfant, sensoriellement et affectivement. 

Respirer et échauffer votre voix, la seconde étape de votre atelier de chant prénatal

Vous vous focalisez maintenant sur votre souffle pour coordonner votre respiration aux mouvements de votre corps (en particulier du périnée et du ventre). Les exercices de longue respiration oxygènent et apaisent profondément, vous et votre bébé.

Ensuite, grâce à des exercices de chant prénatal focalisés, par exemple, sur les sons voyelles (“o”,”e”,”ou”,” i”, “a”,”u”,”é”), vous créez une bulle sonore protectrice. Pendant  l’accouchement, les sons que vous émettez jouent justement ce rôle. L’équipe soignante comprend que vous avez besoin d’être concentrée et attend donc que vous finissiez votre vocalise avant de vous solliciter.

Les yeux fermés ou ouverts, ressentez l’effet de ces différents sons qui vibrent dans votre corps entier ou à certains endroits : ventre, bassin, poitrine, etc. Le but est d'accueillir ce qu’il se passe en soi et de se laisser porter par les vibrations. Celles qui se produisent dans votre ventre vous permettent de vous y reconnecter, en conscience, pendant et après votre accouchement.

Pour clôturer ces exercices sonores, Lise peut vous inciter à compter les secondes de l’expiration ou du son. Étrange ? Non, il s'agit d’un conseil utile pour donner naissance. Prolonger un son ou une expiration favorise le lâcher-prise lorsque les contractions s’intensifient. La gestion de la douleur ainsi que la poussée s’en trouvent ainsi facilitées.

Cette dichotomie entre intenses contractions utérines et détente absolue peut sembler curieuse, mais le corps fonctionne ainsi . “Plus vous êtes relâchée, mieux c’est.” conseille Lise.

Des chansons prénatales pour terminer votre atelier en beauté

En fin d’atelier de chant prénatal, vous exprimez votre voix par des mantras et une chanson, simple, riche en symboliques sur la grossesse et la naissance.

Avec Lise, vous fredonnez une suite de sons aux rythmes et sonorités variés, tels des mantras. Ensemble, vos voix créent une bulle sonore collective vibrante qui vous rassemble, cela génère un très beau chœur. 

Les effets du sons sur vous-mêmes ainsi que vos bébés se décuplent et provoquent une très grande relaxation, que vous chantiez juste ou pas. Ce que bébé aime avant tout, c’est de vous entendre fredonner et chanter pendant la grossesse et même après la naissance.

Les mantras chantés impulsés par Lise sont accessibles à vous toutes ainsi qu’à vos partenaires (s’ils/elles vous rejoignent). Pas de vocalises académiques assez difficiles qui pourraient vous bloquer psychologiquement, le chant prénatal demeure un moment de détente, riche en émotions, sensations et partages.

Pendant les dernières minutes, vous chantez une belle chanson prénatale, d’une simple mélodie, conçue et adressée pour le bébé.

Lise vous recommande de vous enregistrer à la fin de l’atelier de chant pour vous  souvenir plus facilement des mélodies. Plus vous les répétez, plus votre bébé les mémorise, les incorpore, et forment en lui de véritables repères (mnésiques, affectifs, physiques). Une fois né, il reconnaît votre voix et les chansons qu’il a entendues pendant votre grossesse. Elles font ainsi écho à des sensations qu’il a déjà vécues in utéro. Or, lui qui commence sa toute nouvelle vie trépidante pleine de changements, réentendre des airs connus l’apaise énormément. 

Quand commencer le chant prénatal ?

Vous pouvez venir aux ateliers de chant prénatal à n’importe quel moment de votre grossesse. Dès le 4ème mois, votre bébé développe son audition, il bénéficie donc particulièrement des bienfaits du chant prénatal.

Il n’existe aucune condition sur le nombre adéquat de séances. Lise en recommande néanmoins quatre afin d’avoir le temps de : 

• S'approprier les pratiques corporelles ;

• Devenir à l’aise avec sa voix ;

• L’utiliser facilement pendant la naissance. 

Si vous désirez réserver votre place en atelier de chant prénatal, rendez-vous ici : liserollo.com/ateliers

Votre conjoint peut pratiquer le chant prénatal avec vous, avec grand plaisir.

Il va ainsi s'approprier les “outils” sonores, respiratoires et chantés pour réguler son propre stress et de vous soutenir pendant votre accouchement. En respirant et chantant avec vous, il/elle vous donne des forces, vous rassure et vous guide quand vous enfantez. 

Participer à un atelier de chant prénatal en couple, c’est favoriser la venue de son enfant au monde, car vous intensifiez votre relation affective à trois. Aussi, vos liens entre partenaires se renforcent, vous gagnez en confiance mutuelle, en complicité ainsi qu’en coopération pour aborder plus sereinement votre parentalité.

Vous pouvez compléter les ateliers de chant prénatal avec des ateliers spécial naissance pour partenaires pour bénéficier de conseils logistiques, physiologiques, émotionnels et plus encore !

Source : 

“Le chant prénatal, méthodes et comptines pour une préparation affective à la naissance”, Geneviève Fraselle et Martial Host, éditions Renaissance du livre.